シミがない肌を目指すには、毎日のケアがとても大切になってきます。
「シミなんてたいしたことないわ」と放っておくと、
「 新しいシミができてしまう」
「今あるシミがどんどん濃くなってしまう」ということに……。
正しいケアを続けていけば、新しいシミができるのを防げるだけでなく今あるシミも薄くすることができます！
そこでこの記事では、今日からすぐに始められる「シミの予防対策5つ」について詳しく紹介していきます。「今あるシミを薄くしたい」「シミができないようにするにはどうすればいいの？」という人は、ぜひ最後までお読みくださいね！
シミの予防方法5つ
毎日できるシミの予防方法5つを紹介します。
どれも今日からすぐに始められる簡単なことばかり！ぜひ毎日の生活に取れ入れてくださいね。
一年を通じて紫外線対策を忘れずに！
まず始めたいのが、シミ予防には欠かせない「紫外線対策」。
日焼け止めクリーム、日傘、帽子、サングラス、アームカバーなどを使用して紫外線が肌に当たるのを防ぎましょう。
「夏にはしっかり紫外線対策をしています！」という人は要注意！
実は、紫外線は春先から夏の終わりごろまでが強くなるんです。
夏だけではなく、特に春先からの紫外線対策がシミ予防には大切です。
また、曇りの日や冬でも紫外線は存在します。
日焼け止めクリームは一年を通して使用するようにしましょう。
【日焼け止めの使い方】
日焼け止めクリームに書かれている「SPF」や「PA」などの表示。
いったい何を表しているか知っていますか？
どちらも日焼け止め効果の強さを示すもの。詳しく説明しますね。
・SPF
UVB(肌に炎症を起こす紫外線)から肌を守る強さの目安。
数字が大きくなるほど効果が高くなります。
例えば、SPF30なら「肌が赤くなり始めるのに通常(20分)の30倍(約10時間)の時間がかかる」というもの。
SPF50なら約16.6時間かかる計算になります。
・PA
UVA(肌を黒くし、シワやたるみの原因になる紫外線)から肌を守る強さの目安。
＋、＋＋、＋＋＋で表示され、＋＋＋が一番強い効果があります。
※活動により必要なSPF、PAが変わるので、目安を紹介しておきますね。
日常生活・ドライブ：SPF5～10、PA＋、＋＋
屋外でのスポーツ、海水浴：SPF20～30、PA＋＋＋
顔や腕以外にも、首の後ろや耳たぶも忘れずに塗りましょう！
正しいスキンケアをしよう
肌が乾燥していると紫外線の影響を受けやすいため、毎日の洗顔後にたっぷりと保湿をしておきましょう。化粧水や美容液に保湿成分「セラミド」が配合されているものを選ぶと、保湿効果が高まります。
洗顔後はどんどん肌が乾燥してしまうので、洗顔をしたらすぐに保湿をしてくださいね！
正しいスキンケアのポイントはこちら。
洗顔はたっぷりの泡でやさしく。肌の上でゴシゴシ洗いは厳禁！
刺激の少ない石鹸や洗顔料を選びましょう。
洗い流す時はぬるま湯で！
洗顔後は清潔なタオルでやさしく押さえて水分を取りましょう。擦るのは厳禁！
洗顔後はすぐにたっぷりの化粧水で肌を整えましょう。その後、乳液またはクリームで潤いを閉じ込めます。
毎日のスキンケアに美白ケアをプラスしよう
毎日のスキンケアに美白ケアをプラスすれば、さらにシミ予防の効果が高まります。
美白化粧品の使い方のポイントはこちら。
パッケージに書かれてある順番・使用量を守って正しく使いましょう。
一部分だけでなく顔全体に丁寧に塗りましょう。鼻や頬の分は特に丁寧に。
美白は短期間では効果が出ません。毎日のスキンケア時に継続して使いましょう。
食生活にも気を付けよう
シミ予防には、毎日の食生活も大きく影響します。
肌に良い成分を含んだ食品をバランスよく取りましょう。
シミ予防のために取るべき栄養素・食品はこちら。
ビタミンC：
ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、レモン、トマト、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類など
ビタミンE：
アーモンドなどのナッツ類、植物油、うなぎ、たらこなどの魚介類、アボカド、かぼちゃなど
「毎日忙しくて自炊は難しい」という人は、トマトやセロリなど生のまま食べられる野菜やフルーツ、ナッツ類を積極的に取るようにしましょう！
規則正しい生活を心がけよう
ストレスやたばこにより、メラニンが過剰に生産されると考えられています。
ストレスを避け、たばこも控えめにしましょう。
音楽やアロマなど、リラックスできる方法があるといいですね。
ゆっくりお風呂に入るのもおすすめ。
リラックスしたら、早めにベッドに入るようにしましょう。
※睡眠不足はお肌の敵！夜の12時までには寝るようにしてくださいね。
まとめ
シミ予防の方法について紹介してきましたが、いかがでしたか？
今日から簡単にできる方法ばかりでしたよね。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみましょう！
最後に、シミ予防方法についてまとめておきます。
紫外線対策は一年中必要
日焼け止めクリームの強さの目安
日常生活・ドライブ：SPF5～10、PA＋、＋＋
屋外でのスポーツ、海水浴：SPF20～30、PA＋＋＋
正しいスキンケアを忘れずに
泡でやさしく洗顔→たっぷり保湿
毎日のスキンケアに美白ケアをプラスしよう
短期間では効果はでないため、毎日続けよう
バランスのいい食生活をしよう
特にビタミンC・Eが含まれた食品をたくさん摂って！
ストレスやたばこを避け、規則正しい生活を
睡眠不足は肌の敵！夜の12時までにはベッドに入るようにしよう
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