40代に入り、「最近髪が細くなってきた」「分け目が薄くなってきた気がする……」と悩んでいませんか？
薄毛は男性だけでなく、多くの女性の悩みでもあります。
特に40代からは大きな悩みになっているよう。
でも、髪の毛の悩みってあまり人には言えませんよね。
そこでこの記事では、薄毛が気になってきた40代女性におすすめな薄毛対策方法を7つ紹介しています。
今日からすぐに始められることばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね！
40代女性におすすめ！薄毛対策7つ
薄毛対策は、本当は薄毛が気になる前から始めるのが理想的。
でも、薄毛が気になり出してからでも十分間に合います。
早速今日から始めてみましょう。
睡眠時間を十分にとる
頭皮の健康や髪の毛の成長に欠かせないのが「成長ホルモン」。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、毎日寝不足だと髪の成長が遅くなったり抜けやすくなったりします。
最低でも5時間は睡眠時間をとるようにしましょう。
また、成長ホルモンは入眠後3時間以内に多く分泌されると言われています。
寝る前の環境を整えておくのも重要です。
例えば、
・寝る前はスマホを見ない
・寝る前に音楽や香りでリラックスする
・入浴してリラックスるする
・ホットミルクやハーブティーを飲む
など、リラックスした状態で眠りに入れるよう工夫してみましょう。
寝る直前までパソコンやスマートフォンを見ていると寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、少なくても寝る1時間前には消すようにしましょう。
女性ホルモンのバランスを整える
年齢によりホルモンバランスが変化し、抜け毛が増えると言われています。
女性ホルモンが減少していくのは止められませんが、ホルモンバランスを整える栄養素を積極的に摂ることはできます。
例えば、
・大豆イソフラボン
・鉄分
・ミネラル
などの栄養素を摂ることで内臓の老化を防ぐことができます。
髪に良い栄養素を摂る
頭皮や髪に良いとされている栄養素を摂るもの効果的です。
例えば、
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンA
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンE
など。
食事以外にも、手軽に栄養素が摂れるサプリメントを利用するのもいいですね。
頭のツボを刺激する
シャンプー時に頭のツボを刺激するのも効果があります。頭のツボの中で抜け毛予防に効果があるのは「百会」や「天柱」です。
【百会】
頭頂部のほぼ真ん中の少しへこんでいるところにある、万能のツボ。
両耳を結んだ線と鼻から上に通る線が交わるところにあります。
【天柱】
後頭部の髪の生え際にある、頭の重要なツボ。
髪の生え際の、2本の筋肉の間にあるくぼみを探しましょう。
そこから左右へ指1本分外側へずれたところにあります。
頭痛にもよく効くツボですよ！
適度に運動する
運動により全身の血流がよくな身体が温まることで、頭皮への血流や栄養補給が活発に行われます。
そのため、抜け毛や薄毛の予防にもつながるんですね。
また、運動することでストレス解消にもなるため、ストレスが原因の抜け毛の予防にもなります。
毎日少しずつでも意識的に身体を動かしましょう。
「ランニングやウォーキングはちょっと……」という人は、
・家事をする
・ストレッチをする
・ヨガをする
など簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか。
毎日のヘアケア
育毛に効果的なシャンプーを使い、マッサージをするようにやさしく洗いましょう。
シャンプーは育毛を促す「頭皮ケアタイプ」のものがおすすめ。
最初にお湯で汚れを流した後、やさしくマッサージをしたり頭のツボを押すように洗いましょう。
洗った後に拭く時にも、タオルでゴシゴシとこするのはNG!
やさしく押さえながら水分を拭き取ってあげましょう。
シャンプー後に育毛剤を使用するのも効果的です。
ただ、いろいろな育毛剤があるため、購入時には口コミを確認するなど信頼できる商品を購入するようにしてくださいね。
頭皮マッサージ
ヘアケアの一部となりますが、頭皮マッサージもおすすめです。
血流が滞りやすい頭皮の血行を良くすることで、髪の毛に必要な栄養を届けることができます。
簡単にできるマッサージなので、ぜひ毎日のヘアケアに取り入れてくださいね。
【頭皮マッサージ方法】
※指の腹を使い、頭皮ごと動かしましょう
①両手を使い、前頭部を上下に動かす
②側頭部を上下に動かす
③後頭部を上下に動かす
起きた後や寝る前に①～③を５～１０回ずつ行い、頭皮の血流を良くしてあげましょう。
思い立ったが吉日！薄毛対策は今から始めましょう
薄毛の対策について紹介してきましたが、いかがでしたか？
髪の悩みは人には言いにくいため、薄毛や抜け毛が気になってもそのままにしてしまう人も少なくありません。
薄毛対策は、抜け毛が気になり始めた時にすぐに行うのが効果的。
薄毛になってしまってからだと、効果が出るのにも時間がかかってしまいます。
・抜け毛が増えてきた
・髪が細くなってきた
・ボリュームが減ってきた
・髪のハリ・コシがなくなってきた
などが気になったら、すぐに薄毛対策を始めましょう。
おすすめ記事